渣馬初哥10件要知的事 點解男跑手要乳貼？

香港渣打馬拉松在2月12日舉行，選手應磨拳擦掌。要如何備戰，一眾有經驗的長跑好手應該不用TOPick去教，TOPick亦無謂班門弄斧。不過，很多人的第一次10公里、半馬或全馬賽，都是獻給渣馬，初哥對渣馬可能有很多疑問，在此一一為大家拆解。

1. 最少預多少時間到達現場？

建議在起跑前，超碼一個至個半小時前到達，即是比如你的組別在7時正起步，那麼5時半或6時要到達。因為預留時間寄存衣物、熱身等。而且最花時間是輪候洗手間，當天早上各大商場未開，要上洗手間多數要用流動公廁，每年都例必大排長龍。

在尖沙咀起跑選手，除了流動公廁，可到附近已營業快餐店洗手間或九龍公園洗手間。

2. 男跑手要用乳貼？

很多男性長跑初哥會疏忽而導致的意外——乳頭受損。長跑時，特別是半馬、全馬動輒跑3、4個小時甚至以上，乳頭與衣服不斷磨擦很易磨損，甚至擦至流血。

這方面，女跑手因為有胸圍保護，平時也較注重個人身體保護，男性卻一般較粗枝大葉，初哥或疏忽此事，曾有網友便拍下男跑手，跑至胸前有兩行血痕的慘況，何其悲壯。

所以跑友可以要用乳貼仍保護。或者更好，在所有被衣服遮蓋的地方搽上凡士林作保護，免衣物擦損身體幼嫩位置。

3. 不要自拍？

今時今日，要求大家參加大型活動不打卡呃like，幾乎不可能。但要影相，請在未起步前，跑步時拍照，實在危險，自拍就更不要得，特別是在起跑一刻，一大班人塞在一起已十分擠擁，一不留神便會絆倒，隨時導致人疊人意外。

▲ (經濟日報圖片庫)

4. 對工作人員有禮

明白大家對田總一直有很多不滿，今年的跑衣又可能給大了一個碼。但在場工作人員都是無辜，而且很多是義工，跑手不要將情緒發緒在他們身上。工作人員比跑手更早已到現場作準備，又被日曬雨淋，十分辛苦，他們為跑手打氣時，跑手也可為他們打氣。

5. 出入水站打手勢

跑手在賽事時必需飲水補充，入水站前，要留意前後方會否撞到別人，並可伸一伸手打手勢，示意後尾隨跑手你將減速及轉道入水站，作用就如騎單車打手勢或開車打燈般。

補水後，入回賽道，同樣也要注意，應放慢腳步、打手勢後進入，不要突然急步衝入，否則很易發生碰撞。

▲ (經濟日報圖片庫)

6.剩水要倒出

大家在水站取水杯，不要隨處掉拋在地上，大會設有垃圾箱。同時，香蕉皮、power bar包裝袋、power gel包裝袋等垃圾，也請掉在垃圾箱，參加馬拉松可不是合法做垃圾蟲啊！

另外，有時跑手拿了水，只喝一點，杯中剩餘的手應倒在垃圾箱旁的地上，之後才把杯掉入垃圾箱。因為如果大量跑手都將剩水連紙杯一併掉入垃圾箱，必定大大加重垃圾重量，這便加重了工作人員換垃圾袋時的負擔。

7. 鞋帶鬆了如何辦

如果身體不適、鞋帶散開等，不要突然停下，應慢慢減速，並行到賽道兩旁。忽然停下來，身後的跑手大有機會撞到你。突然蹲下在路中綁鞋帶，更有可能令尾隨者絆至打空翻，極危險。

8. 不要撥開人

跑手都想跑出好成績，可是有些較進取，覺得在面前跑跑得稍慢者擋著你「阻頭阻勢」，於是用手撥開，這是很粗野的行為。做成績重要，但禮貌及安全更重要。

9. 哪一段路最難度

10公里：10公里限時2小時完成，較難路只有上斜入銅鑼灣橋，如果閣下不是太忘形影相打卡，不計時間成績，要2小時內完成賽事應沒問題。但也不要跑得過急，令身體超負荷。

半馬：半馬要3小時內完成。渣馬出名最難是賽道多橋多隧道。當中公認最大挑戰是西隧出口，斜路加大急彎，很考體力。而且出西隧後是賽事的尾段，大約已跑了16公里，已消耗掉很多體力，而餘下還有干諾道天橋，是一段約兩公里的斜路，隨後在灣仔還有馬師道天橋。建議大家分配體力，不要在前段爆盡，記著後來還有大挑戰。

全馬：全馬的前段及後段賽道，與半馬是，但半馬在青葵公路折返，全馬不折返，繼續往前跑向汀九橋、青馬大橋、昂船洲大橋，才再回西九龍公路。全馬跑西隧時(當時已跑了約33公里)，挑戰自然比半馬更大，因為體力消耗更多。

此外由半馬入渣打全馬的初哥，在渣馬第一個感困難的路段可能是出長青隧道，再跑向西隧一段路，因為此時你已跑了25.1公里，已比半馬的21.1公里賽程更多，但入西隧一段路卻是很沉悶的一條空路，而且沿路沒有風景可看也沒路人打氣，疲倦加沉悶，很挑戰意志力。

10. 終點站不要打卡

完成賽事，影相是常識吧？大家都想在終點的「Finish」牌影相打卡，但大批選手停留會做成通道阻塞。總之，大家請依照工作人員指示。

 

另外，很多跑手臨最後幾百米路段便衝刺，這會造成心臟很大負荷，量力而為，請不要太魯莽，完成已是很好。

▲ (經濟日報圖片庫)

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